{"id":1719,"date":"2026-05-27T08:59:35","date_gmt":"2026-05-27T06:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/"},"modified":"2026-05-27T08:59:35","modified_gmt":"2026-05-27T06:59:35","slug":"perdre-poids-boxe-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/","title":{"rendered":"Perdre du poids avec la boxe : combien de calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout le monde parle de br\u00fbler des calories, mais peu savent ce que repr\u00e9sente vraiment une s\u00e9ance de boxe quand il s\u2019agit de perdre du poids. Ce n\u2019est pas juste quelques directs dans un sac et deux pompes \u00e0 la fin. C\u2019est un mix brutal de <strong>cardio boxe<\/strong>, de mouvements explosifs, de d\u00e9placements non-stop et de tension mentale. R\u00e9sultat : le corps carbure, le c\u0153ur monte dans les tours, et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique explose. Une s\u00e9ance bien men\u00e9e peut faire tomber entre <strong>400 et 800 calories par heure<\/strong>, parfois plus quand l\u2019intensit\u00e9 est vraiment au rendez-vous.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La boxe se place ainsi dans le haut du classement des sports qui consomment le plus d\u2019\u00e9nergie, au niveau de la course rapide, du HIIT ou de la corde \u00e0 sauter. Mais r\u00e9duire la boxe \u00e0 un simple chiffre sur un compteur serait une erreur. Ce sport forge un <strong>mental de boxeur<\/strong>, construit de la masse musculaire, am\u00e9liore la coordination et augmente le m\u00e9tabolisme sur plusieurs heures apr\u00e8s la s\u00e9ance. L\u2019objectif n\u2019est pas seulement de \u00ab s\u00e9cher \u00bb vite, mais d\u2019adopter un vrai <strong>lifestyle de boxeur<\/strong> : entra\u00eenement r\u00e9gulier, nutrition du fighter, discipline, respect du grind. C\u2019est l\u00e0 que la transformation physique devient durable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La boxe fait partie des sports les plus \u00e9nergivores<\/strong> : autour de 420 kcal en 30 minutes pour 70 kg \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/li><li>Le calcul des calories s\u2019appuie sur la formule <strong>MET \u00d7 poids \u00d7 dur\u00e9e<\/strong>, utile pour cadrer sa perte de poids.<\/li><li><strong>Une s\u00e9ance de boxe mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> : environ 250 \u00e0 350 kcal en 30 minutes ; <strong>une s\u00e9ance intense<\/strong> : 500 \u00e0 700 kcal en 1 h.<\/li><li>Au-del\u00e0 des chiffres, la boxe booste le m\u00e9tabolisme apr\u00e8s l\u2019effort gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019<strong>afterburn effect (EPOC)<\/strong>.<\/li><li>Perdre du poids avec la boxe, \u00e7a marche vraiment si on ajoute <strong>discipline alimentaire, r\u00e9gularit\u00e9 et progressivit\u00e9<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Perdre_du_poids_avec_la_boxe_comprendre_les_calories_brulees_par_seance\" >Perdre du poids avec la boxe : comprendre les calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Formule_simple_pour_estimer_les_calories_brulees_en_boxe\" >Formule simple pour estimer les calories br\u00fbl\u00e9es en boxe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Variations_selon_ton_niveau_ton_poids_et_le_type_dentrainement\" >Variations selon ton niveau, ton poids et le type d\u2019entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Comparaison_de_la_boxe_avec_dautres_sports_tres_depensiers\" >Comparaison de la boxe avec d\u2019autres sports tr\u00e8s d\u00e9pensiers<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Boxe_calories_et_MET_decrypter_ce_que_tu_brules_vraiment_a_lentrainement\" >Boxe, calories et MET : d\u00e9crypter ce que tu br\u00fbles vraiment \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Differents_types_deffort_en_boxe_et_impact_calorique\" >Diff\u00e9rents types d\u2019effort en boxe et impact calorique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Afterburn_effect_la_boxe_continue_a_bruler_apres_la_seance\" >Afterburn effect : la boxe continue \u00e0 br\u00fbler apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Pourquoi_les_chiffres_restent_des_estimations_et_comment_les_utiliser_malin\" >Pourquoi les chiffres restent des estimations (et comment les utiliser malin)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Combien_de_calories_brulees_par_seance_de_boxe_cas_concrets_et_profils_types\" >Combien de calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance de boxe : cas concrets et profils types<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Profil_debutant_seance_moderee_apprentissage_et_cardio_progressif\" >Profil d\u00e9butant : s\u00e9ance mod\u00e9r\u00e9e, apprentissage et cardio progressif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Profil_intermediaire_seance_de_boxe_intense_avec_renforcement\" >Profil interm\u00e9diaire : s\u00e9ance de boxe intense avec renforcement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Cas_avance_sparring_haute_intensite_et_volume_hebdomadaire\" >Cas avanc\u00e9 : sparring, haute intensit\u00e9 et volume hebdomadaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Ce_quil_faut_retenir_de_ces_exemples\" >Ce qu\u2019il faut retenir de ces exemples<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Strategies_pour_maximiser_les_calories_brulees_en_boxe_sans_se_cramer\" >Strat\u00e9gies pour maximiser les calories br\u00fbl\u00e9es en boxe sans se cramer<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Structurer_une_seance_qui_fait_vraiment_fondre_les_calories\" >Structurer une s\u00e9ance qui fait vraiment fondre les calories<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Exercices_de_boxe_a_privilegier_pour_depenser_un_max\" >Exercices de boxe \u00e0 privil\u00e9gier pour d\u00e9penser un max<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Regularite_recuperation_et_alimentation_le_trio_qui_fait_la_difference\" >R\u00e9gularit\u00e9, r\u00e9cup\u00e9ration et alimentation : le trio qui fait la diff\u00e9rence<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Perdre_du_poids_avec_la_boxe_construire_un_mode_de_vie_de_fighter\" >Perdre du poids avec la boxe : construire un mode de vie de fighter<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Routine_hebdo_pour_maigrir_avec_la_boxe_sans_exploser\" >Routine hebdo pour maigrir avec la boxe sans exploser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Mindset_de_boxeur_larme_secrete_pour_rester_dans_le_game\" >Mindset de boxeur : l\u2019arme secr\u00e8te pour rester dans le game<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#A_retenir_pour_ton_propre_combat\" >\u00c0 retenir pour ton propre combat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Combien_de_calories_brule_une_seance_de_boxe_d_une_heure\" >Combien de calories br\u00fble une s\u00e9ance de boxe d une heure ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#La_boxe_suffit-elle_pour_perdre_du_poids\" >La boxe suffit-elle pour perdre du poids ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Quelle_intensite_viser_quand_on_debute_la_boxe_pour_maigrir\" >Quelle intensit\u00e9 viser quand on d\u00e9bute la boxe pour maigrir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#Combien_de_seances_de_boxe_par_semaine_pour_voir_des_resultats_sur_la_balance\" >Combien de s\u00e9ances de boxe par semaine pour voir des r\u00e9sultats sur la balance ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/perdre-poids-boxe-calories\/#La_boxe_est-elle_adaptee_si_on_est_en_surpoids_important\" >La boxe est-elle adapt\u00e9e si on est en surpoids important ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perdre_du_poids_avec_la_boxe_comprendre_les_calories_brulees_par_seance\"><\/span>Perdre du poids avec la boxe : comprendre les calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu veux savoir si la boxe peut vraiment t\u2019aider \u00e0 perdre du poids, ou si c\u2019est juste un mythe de salle de sport. La v\u00e9rit\u00e9 est simple : bien pratiqu\u00e9e, la boxe est une machine \u00e0 calories. C\u2019est un sport complet qui m\u00e9lange <strong>cardio puissant<\/strong>, <strong>renforcement musculaire<\/strong> et <strong>explosivit\u00e9<\/strong>. Chaque round mobilise les jambes, le dos, les \u00e9paules, les abdos et, surtout, le mental. Et un corps qui travaille de la t\u00eate aux pieds consomme \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour poser un cadre clair, la d\u00e9pense calorique se mesure avec une notion : le <strong>MET (Metabolic Equivalent of Task)<\/strong>. C\u2019est un indicateur qui compare une activit\u00e9 \u00e0 ton m\u00e9tabolisme au repos. 1 MET = ton corps qui tourne tranquillement sans effort. Une boxe men\u00e9e \u00e0 haute intensit\u00e9 tourne autour de <strong>12 MET<\/strong>. Concr\u00e8tement, \u00e7a veut dire que tu br\u00fbles environ 12 fois plus de calories qu\u2019au repos quand tu es en plein entra\u00eenement boxe bien violent.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Formule_simple_pour_estimer_les_calories_brulees_en_boxe\"><\/span>Formule simple pour estimer les calories br\u00fbl\u00e9es en boxe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas besoin d\u2019\u00eatre matheux pour suivre. La formule utilis\u00e9e par les calculateurs de calories est directe :<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Calories br\u00fbl\u00e9es = MET \u00d7 Poids (kg) \u00d7 Dur\u00e9e (heures)<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exemple concret : une personne de 70 kg fait 30 minutes de boxe \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e (MET 12). Le calcul donne :<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>12 \u00d7 70 \u00d7 0,5 = 420 kcal<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">420 kcal en une demi-heure, c\u2019est \u00e9norme. Sur une heure compl\u00e8te avec la m\u00eame intensit\u00e9, tu montes facilement entre 700 et 800 kcal. Ce n\u2019est pas un chiffre marketing, c\u2019est l\u2019ordre de grandeur r\u00e9el d\u2019un sport class\u00e9 parmi les activit\u00e9s les plus co\u00fbteuses en \u00e9nergie, au niveau de la corde \u00e0 sauter ou du HIIT bien agressif.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variations_selon_ton_niveau_ton_poids_et_le_type_dentrainement\"><\/span>Variations selon ton niveau, ton poids et le type d\u2019entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces chiffres restent des estimations, pas des verdicts grav\u00e9s dans le marbre. Plusieurs param\u00e8tres changent la donne :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ton poids<\/strong> : plus tu es lourd, plus ton corps d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie pour bouger. \u00c0 intensit\u00e9 \u00e9gale, une personne de 90 kg br\u00fblera plus de calories qu\u2019une personne de 60 kg.<\/li><li><strong>Ton niveau<\/strong> : un d\u00e9butant va souvent br\u00fbler plus au d\u00e9but, car il est moins efficient techniquement, se crispe, respire mal. Avec l\u2019exp\u00e9rience, le geste devient plus \u00e9conomique, mais l\u2019intensit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale des s\u00e9ances augmente.<\/li><li><strong>Le contenu de la s\u00e9ance<\/strong> : shadow tranquille ou gros sparring, ce n\u2019est pas le m\u00eame monde. Une heure avec beaucoup de sac, corde \u00e0 sauter, drills et renforcement ne p\u00e8se pas pareil qu\u2019une heure d\u2019explications techniques.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est pour \u00e7a qu\u2019on donne des fourchettes : <strong>250 \u00e0 350 kcal pour 30 minutes mod\u00e9r\u00e9es<\/strong>, <strong>500 \u00e0 700 kcal pour 1 h intense<\/strong>, voire jusqu\u2019\u00e0 1 000 kcal sur 1 h 30 vraiment engag\u00e9e. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de compter au gramme pr\u00e8s, mais de comprendre que la boxe est clairement du c\u00f4t\u00e9 des sports qui font exploser la d\u00e9pense calorique.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comparaison_de_la_boxe_avec_dautres_sports_tres_depensiers\"><\/span>Comparaison de la boxe avec d\u2019autres sports tr\u00e8s d\u00e9pensiers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour situer la boxe par rapport aux autres disciplines, voici un tableau bas\u00e9 sur un poids de r\u00e9f\u00e9rence de 70 kg et 30 minutes d\u2019effort soutenu :<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Sport \/ activit\u00e9<\/th>\n<th>MET moyen<\/th>\n<th>Calories br\u00fbl\u00e9es en 30 min (70 kg)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Course \u00e0 pied (12 km\/h)<\/td>\n<td>12,5<\/td>\n<td>\u2248 438 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Corde \u00e0 sauter<\/td>\n<td>12<\/td>\n<td>\u2248 420 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>HIIT<\/td>\n<td>12<\/td>\n<td>\u2248 420 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Boxe (intense)<\/strong><\/td>\n<td><strong>12<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u2248 420 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation intense<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>\u2248 350 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e9lo intense (25 km\/h)<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>\u2248 350 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Escalade<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>\u2248 280 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La boxe se trouve donc clairement dans le top des sports \u00ab br\u00fble-graisse \u00bb. Mais son vrai avantage, c\u2019est qu\u2019elle est ludique, vari\u00e9e, et qu\u2019elle d\u00e9veloppe un <strong>mindset sportif<\/strong> tr\u00e8s diff\u00e9rent d\u2019un simple footing. Derni\u00e8re phrase \u00e0 retenir ici : si ton but est la perte de poids, la boxe coche toutes les cases.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-1.jpg\" alt=\"d\u00e9couvrez combien de calories vous pouvez br\u00fbler lors d&#039;une s\u00e9ance de boxe et comment cette activit\u00e9 peut vous aider efficacement \u00e0 perdre du poids.\" class=\"wp-image-1718\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-1.jpg 1536w, https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boxe_calories_et_MET_decrypter_ce_que_tu_brules_vraiment_a_lentrainement\"><\/span>Boxe, calories et MET : d\u00e9crypter ce que tu br\u00fbles vraiment \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de parler de \u00ab maigrir avec la boxe \u00bb, il faut comprendre ce que signifient vraiment ces histoires de calories et de MET. Sans \u00e7a, tu risques de te raconter des histoires, du style \u00ab j\u2019ai fait une s\u00e9ance, je peux \u00e9clater une pizza \u00bb. Mauvais calcul. Les chiffres servent de rep\u00e8res, pas de permis de surconsommer.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>MET<\/strong> est une unit\u00e9 qui permet de comparer les efforts entre eux. Au repos, ton corps tourne \u00e0 1 MET, soit environ 1 kcal par kilo de poids corporel et par heure. D\u00e8s que tu bouges, tu montes. Une marche lente est autour de 2-3 MET, une marche rapide \u00e0 5 MET, une boxe explosive tape vers 12 MET. Ce qui fait la violence d\u2019une <strong>s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement boxe<\/strong>, c\u2019est cette intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e sur des blocs courts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differents_types_deffort_en_boxe_et_impact_calorique\"><\/span>Diff\u00e9rents types d\u2019effort en boxe et impact calorique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toutes les formes de boxe ne font pas tourner le compteur de la m\u00eame fa\u00e7on. Un cours collectif loisir pour boxe d\u00e9butant ne demande pas la m\u00eame d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique qu\u2019un circuit fa\u00e7on camp d\u2019entra\u00eenement pro. On peut distinguer plusieurs blocs :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9chauffement dynamique<\/strong> : corde \u00e0 sauter, mobilisation articulaire, petits d\u00e9placements. Intensit\u00e9 progressive, MET \u00e9lev\u00e9 d\u00e8s que la corde s\u2019installe.<\/li><li><strong>Travail technique et shadow boxing<\/strong> : moins violent sur le cardio si c\u2019est lent, mais ultra exigeant si tu mets du rythme, des esquives et des d\u00e9placements.<\/li><li><strong>Sac de frappe et paos<\/strong> : c\u2019est l\u00e0 que les calories fondent. Combos rapides, coups puissants, travail en intervalle type HIIT.<\/li><li><strong>Sparring<\/strong> : physique et nerveux. M\u00eame quand tu ne frappes pas, tu te d\u00e9places, tu bloques, tu g\u00e8res le stress. La d\u00e9pense ne s\u2019arr\u00eate jamais.<\/li><li><strong>Renforcement musculaire<\/strong> : pompes, squats, burpees, gainage entre les rounds. \u00c7a casse les jambes et fait grimper encore la consommation d\u2019\u00e9nergie.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance typique alterne ces blocs, avec un c\u0153ur de s\u00e9ance tr\u00e8s intense. Tu comprends vite pourquoi la boxe se retrouve class\u00e9e parmi les activit\u00e9s \u00ab tr\u00e8s intenses \u00bb au-dessus de 10 MET.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afterburn_effect_la_boxe_continue_a_bruler_apres_la_seance\"><\/span>Afterburn effect : la boxe continue \u00e0 br\u00fbler apr\u00e8s la s\u00e9ance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les calories vues sur la montre ou le tapis, c\u2019est la partie visible. Mais une <strong>s\u00e9ance de boxe anglaise<\/strong> bien violente laisse le moteur en surchauffe pendant plusieurs heures. C\u2019est l\u2019<strong>EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)<\/strong>, souvent appel\u00e9 afterburn effect. Apr\u00e8s l\u2019effort, le corps consomme plus d\u2019oxyg\u00e8ne pour :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>r\u00e9parer les fibres musculaires secou\u00e9es par les encha\u00eenements,<\/li><li>reconstituer les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques,<\/li><li>g\u00e9rer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques li\u00e9s \u00e0 l\u2019effort intense,<\/li><li>ramener le syst\u00e8me nerveux et hormonal \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9sultat : la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique reste \u00e9lev\u00e9e pendant plusieurs heures. Tu ne br\u00fbles pas des centaines de calories en plus par magie, mais, \u00e0 l\u2019\u00e9chelle de la semaine, cette surconsommation post-entra\u00eenement p\u00e8se dans la balance. C\u2019est une des raisons pour lesquelles la boxe, combin\u00e9e \u00e0 une <strong>nutrition du fighter<\/strong> logique, donne des transformations spectaculaires. Pour t\u2019en rendre compte, les t\u00e9moignages et exemples r\u00e9els de <a href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/boxe-transformations-physiques\/\">transformations physiques gr\u00e2ce \u00e0 la boxe<\/a> parlent d\u2019eux-m\u00eames.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_les_chiffres_restent_des_estimations_et_comment_les_utiliser_malin\"><\/span>Pourquoi les chiffres restent des estimations (et comment les utiliser malin)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les calculateurs de calories, c\u2019est pratique, mais ce sont des moyennes. Ta d\u00e9pense r\u00e9elle d\u00e9pend aussi de ta <strong>composition corporelle<\/strong> (plus tu as de muscle, plus tu br\u00fbles), de la temp\u00e9rature (le froid consomme plus), de ton niveau de stress, de ta qualit\u00e9 de sommeil, de ton historique sportif. Autrement dit : arr\u00eate de chercher le chiffre parfait et sers-toi des estimations comme d\u2019un <strong>cadre<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce qui compte, c\u2019est la coh\u00e9rence sur la dur\u00e9e. Si tu cr\u00e9es un d\u00e9ficit raisonnable avec ton alimentation, que tu ajoutes 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de boxe par semaine, et que tu suis tes progr\u00e8s (mensurations, photo, sensations, pas seulement la balance), le r\u00e9sultat vient. La boxe, c\u2019est une \u00e9cole de patience et de v\u00e9rit\u00e9 : ce que tu fais vraiment finit toujours par se voir.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_calories_brulees_par_seance_de_boxe_cas_concrets_et_profils_types\"><\/span>Combien de calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance de boxe : cas concrets et profils types<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour sortir du th\u00e9orique, imaginons quelques profils. Le but : te permettre de visualiser ce que repr\u00e9sente une s\u00e9ance de boxe dans une strat\u00e9gie de perte de poids, selon ton niveau et ta condition. On va suivre notamment Samir, 32 ans, 85 kg, qui remet les gants apr\u00e8s des ann\u00e9es de s\u00e9dentarit\u00e9, et L\u00e9a, 27 ans, 62 kg, d\u00e9j\u00e0 sportive mais en qu\u00eate de d\u00e9fi.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les chiffres ci-dessous restent des approximations, mais ils donnent un ordre d\u2019id\u00e9e solide. On se base sur la formule MET \u00d7 poids \u00d7 dur\u00e9e, en diff\u00e9renciant une s\u00e9ance <strong>mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> d\u2019une s\u00e9ance <strong>intense<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profil_debutant_seance_moderee_apprentissage_et_cardio_progressif\"><\/span>Profil d\u00e9butant : s\u00e9ance mod\u00e9r\u00e9e, apprentissage et cardio progressif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samir d\u00e9marre en douceur sur un cours de <strong>boxe pour d\u00e9butant<\/strong>. Le coach insiste sur la technique de base : garde, d\u00e9placements simples, jab, cross, respiration. L\u2019effort est r\u00e9el, mais pas encore maximal. L\u2019intensit\u00e9 tourne autour de 7 \u00e0 8 MET en moyenne sur l\u2019heure.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poids : 85 kg<\/li><li>Dur\u00e9e : 1 h<\/li><li>Intensit\u00e9 moyenne : 8 MET<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Calories estim\u00e9es : 8 \u00d7 85 \u00d7 1 = <strong>680 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur un mois avec 3 s\u00e9ances par semaine, \u00e7a repr\u00e9sente environ 8 000 kcal br\u00fbl\u00e9es juste gr\u00e2ce \u00e0 la boxe. En ajoutant un l\u00e9ger d\u00e9ficit alimentaire, Samir commence \u00e0 voir son tour de taille bouger, sa respiration se calmer et son \u00e9nergie monter. M\u00eame avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, la r\u00e9p\u00e9tition des s\u00e9ances cr\u00e9e un volume hebdo qui p\u00e8se lourd.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profil_intermediaire_seance_de_boxe_intense_avec_renforcement\"><\/span>Profil interm\u00e9diaire : s\u00e9ance de boxe intense avec renforcement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e9a, elle, a d\u00e9j\u00e0 fait du fitness et un peu de running. Elle rejoint un cours orient\u00e9 <strong>cardio boxe<\/strong> avec :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>corde \u00e0 sauter en \u00e9chauffement,<\/li><li>shadow boxing dynamique,<\/li><li>travail au sac en intervalles,<\/li><li>burpees, squats saut\u00e9s et gainage entre les rounds.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019intensit\u00e9 grimpe clairement vers 11-12 MET sur la partie centrale de la s\u00e9ance.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poids : 62 kg<\/li><li>Dur\u00e9e : 1 h 15 (1,25 h)<\/li><li>Intensit\u00e9 moyenne : 11 MET<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Calories estim\u00e9es : 11 \u00d7 62 \u00d7 1,25 \u2248 <strong>853 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur des s\u00e9ances comme \u00e7a, la d\u00e9pense calorique rivalise avec du HIIT ou une session longue de course \u00e0 bon rythme. Sauf que la dimension technique et le fun de la boxe rendent l\u2019effort plus facile \u00e0 accepter mentalement. Tu souffres, mais tu apprends \u00e0 frapper mieux. Ce n\u2019est pas juste \u00ab br\u00fbler pour br\u00fbler \u00bb.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cas_avance_sparring_haute_intensite_et_volume_hebdomadaire\"><\/span>Cas avanc\u00e9 : sparring, haute intensit\u00e9 et volume hebdomadaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les niveaux confirm\u00e9s, avec sparring r\u00e9gulier et circuits puissants, la donne change encore. Une s\u00e9ance mixant 20 minutes de corde, 30 minutes de sac et paos, puis 20 minutes de sparring l\u00e9ger peut ais\u00e9ment passer la barre des <strong>800 \u00e0 1 000 kcal<\/strong> sur 1 h 30 chez un gabarit entre 75 et 85 kg. Mais attention : ce type de pratique demande une vraie <strong>pr\u00e9paration physique<\/strong> en amont.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est l\u00e0 que combiner muscu et boxe devient strat\u00e9gique. Un programme de renforcement adapt\u00e9 comme ceux qu\u2019on d\u00e9cortique dans cet article sur la <a href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/musculation-boxe-programme\/\">musculation pour la boxe<\/a> aide \u00e0 encaisser la charge et \u00e0 optimiser la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique gr\u00e2ce \u00e0 plus de masse musculaire active. Plus de muscle = plus de calories br\u00fbl\u00e9es, m\u00eame au repos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_quil_faut_retenir_de_ces_exemples\"><\/span>Ce qu\u2019il faut retenir de ces exemples<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que tu sois Samir, L\u00e9a ou un autre profil, la logique reste la m\u00eame : <strong>la boxe est un levier puissant pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique significatif<\/strong>, surtout si tu t\u2019entra\u00eenes plusieurs fois par semaine. Tu n\u2019as pas besoin d\u2019\u00eatre en mode guerrier \u00e0 chaque fois, mais tu dois viser la r\u00e9gularit\u00e9 et une intensit\u00e9 progressive. La perte de poids, ce n\u2019est pas un sprint, c\u2019est un combat en plusieurs rounds.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strategies_pour_maximiser_les_calories_brulees_en_boxe_sans_se_cramer\"><\/span>Strat\u00e9gies pour maximiser les calories br\u00fbl\u00e9es en boxe sans se cramer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Br\u00fbler un max de calories, oui. Se d\u00e9truire les genoux ou le mental au passage, non. L\u2019objectif, c\u2019est d\u2019augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par s\u00e9ance, tout en gardant un corps qui tient la route et un cerveau qui a encore envie de remettre les gants. La cl\u00e9 : structurer intelligemment ton <strong>entra\u00eenement boxe<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plut\u00f4t que de te jeter dans le rouge d\u00e8s la premi\u00e8re minute, pense comme un combattant qui pr\u00e9pare un 10 rounds. Faut du rythme, de la gestion, et des pics d\u2019intensit\u00e9 plac\u00e9s au bon moment. C\u2019est exactement ce qui permet de travailler comme un HIIT d\u00e9guis\u00e9, ultra efficace pour la perte de gras.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Structurer_une_seance_qui_fait_vraiment_fondre_les_calories\"><\/span>Structurer une s\u00e9ance qui fait vraiment fondre les calories<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance orient\u00e9e \u00ab perte de poids \u00bb pourrait ressembler \u00e0 \u00e7a :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9chauffement (10-15 min)<\/strong> : corde \u00e0 sauter, mobilisation, d\u00e9placements l\u00e9gers pour r\u00e9veiller le cardio et les articulations.<\/li><li><strong>Bloc technique dynamique (15-20 min)<\/strong> : shadow boxing avec esquives, d\u00e9placements, changements de rythme. Tu travailles la technique, mais avec du volume.<\/li><li><strong>Bloc sac \/ paos (20-25 min)<\/strong> : intervalles type 3 x (3 min de combos rapides \/ 1 min d\u2019exos physiques) r\u00e9p\u00e9t\u00e9s plusieurs fois.<\/li><li><strong>Renforcement cibl\u00e9 (10-15 min)<\/strong> : abdos, gainage, pompes, squats, selon ton niveau.<\/li><li><strong>Retour au calme (5-10 min)<\/strong> : respiration, \u00e9tirements l\u00e9gers.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce genre de structure maintient une intensit\u00e9 cardiaque \u00e9lev\u00e9e tout en \u00e9vitant de te griller d\u00e8s le premier round. Les phases au sac ou aux paos sont les plus co\u00fbteuses en calories, surtout si tu ajoutes des exercices comme les burpees, mountain climbers ou squats saut\u00e9s dans les pauses.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_de_boxe_a_privilegier_pour_depenser_un_max\"><\/span>Exercices de boxe \u00e0 privil\u00e9gier pour d\u00e9penser un max<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains exercices sont de vrais pi\u00e8ges \u00e0 gras, car ils combinent explosivit\u00e9, d\u00e9placement et engagement musculaire global. Parmi eux :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Corde \u00e0 sauter<\/strong> : simple, redoutable, ultra efficace pour le <strong>cardio boxe<\/strong>. Varie les sauts, ajoute des intervals rapides.<\/li><li><strong>Shadow boxing avec d\u00e9placements<\/strong> : pas de pause. Tu bouges, tu esquives, tu combines jab-cross-hook, tu travailles tes appuis.<\/li><li><strong>Sac de frappe en intervals<\/strong> : 30 secondes \u00e0 fond \/ 30 secondes rythm\u00e9. R\u00e9p\u00e8te sur plusieurs rounds.<\/li><li><strong>Paos avec partenaire<\/strong> : explosivit\u00e9 maximale, on encha\u00eene combos + d\u00e9placements, c\u0153ur \u00e0 fond.<\/li><li><strong>Circuits renfo full body<\/strong> : pompes, squats, fentes, burpees entre les rounds de frappe.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le principe est simple : plus tu mobilises de muscles en m\u00eame temps, plus tu consommes d\u2019\u00e9nergie. \u00c0 condition de garder une technique correcte pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularite_recuperation_et_alimentation_le_trio_qui_fait_la_difference\"><\/span>R\u00e9gularit\u00e9, r\u00e9cup\u00e9ration et alimentation : le trio qui fait la diff\u00e9rence<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faire une s\u00e9ance h\u00e9ro\u00efque de temps en temps ne changera pas ton corps. Ce qui compte, c\u2019est de rester constant. Deux \u00e0 trois s\u00e9ances de boxe par semaine, bien pens\u00e9es, valent mille fois plus qu\u2019un coup d\u2019\u00e9clat suivi de trois semaines d\u2019arr\u00eat. La r\u00e9cup\u00e9ration joue aussi un r\u00f4le direct sur ta capacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler des calories : un corps repos\u00e9 s\u2019entra\u00eene plus fort, donc d\u00e9pense plus.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, l\u2019alimentation. Cr\u00e9er un <strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong> raisonnable est obligatoire si tu veux que la balance descende. Pas besoin de te priver comme un boxeur en cutting extr\u00eame, mais tu dois aligner ce que tu manges avec ce que tu dis vouloir. Pour creuser le lien entre boxe, corps et mental, l\u2019article sur les <a href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/bienfaits-boxe-corps-mental\/\">bienfaits de la boxe sur le corps et le mental<\/a> compl\u00e8te bien ce sujet.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9sum\u00e9 : boxe + r\u00e9gularit\u00e9 + d\u00e9ficit l\u00e9ger + sommeil correct = progression visible. Le reste, c\u2019est de l\u2019excuse.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perdre_du_poids_avec_la_boxe_construire_un_mode_de_vie_de_fighter\"><\/span>Perdre du poids avec la boxe : construire un mode de vie de fighter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Br\u00fbler des calories pendant la s\u00e9ance, c\u2019est bien. Transformer ton quotidien avec un <strong>lifestyle boxeur<\/strong>, c\u2019est mieux. La vraie diff\u00e9rence entre quelqu\u2019un qui maigrit pour l\u2019\u00e9t\u00e9 et quelqu\u2019un qui change vraiment de corps et de mental, elle se joue en dehors du ring. Ce que tu fais le matin, ce que tu manges, comment tu dors, ce que tu fais quand t\u2019as pas envie d\u2019aller t\u2019entra\u00eener.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La boxe peut litt\u00e9ralement recadrer ta vie. Elle t\u2019impose de la discipline, elle t\u2019oblige \u00e0 \u00e9couter ton corps, elle te montre que la progression vient de la r\u00e9p\u00e9tition. Beaucoup de fighters amateurs expliquent que c\u2019est en mettant les gants qu\u2019ils ont pris le contr\u00f4le sur leur poids, mais aussi sur leur fa\u00e7on de g\u00e9rer le stress, le boulot, les gal\u00e8res. Ce n\u2019est pas un hasard si on parle souvent de <strong>boxe pour changer de vie<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routine_hebdo_pour_maigrir_avec_la_boxe_sans_exploser\"><\/span>Routine hebdo pour maigrir avec la boxe sans exploser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour quelqu\u2019un qui veut s\u00e9rieusement perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 la boxe, un rythme r\u00e9aliste pourrait \u00eatre :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>2 \u00e0 3 s\u00e9ances de boxe par semaine<\/strong> : m\u00e9lange de technique, cardio et renforcement.<\/li><li><strong>1 \u00e0 2 s\u00e9ances de marche rapide ou footing l\u00e9ger<\/strong> : pour compl\u00e9ter sans trop de charge articulaire.<\/li><li><strong>1 s\u00e9ance de renforcement global<\/strong> : poids du corps ou charges l\u00e9g\u00e8res pour solidifier la structure.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu ajoutes \u00e0 \u00e7a une alimentation ma\u00eetris\u00e9e, adapt\u00e9e \u00e0 ton objectif, et tu laisses le temps faire son travail. Ce n\u2019est pas spectaculaire au jour le jour, mais sur 3, 6, 12 mois, le changement peut \u00eatre massif. Beaucoup d\u2019adultes qui se demandent s\u2019il est trop tard devraient jeter un \u0153il \u00e0 tous ceux qui ont d\u00e9cid\u00e9 de <a href=\"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/commencer-boxe-30-40-ans\/\">commencer la boxe \u00e0 30 ou 40 ans<\/a> : les r\u00e9sultats parlent.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mindset_de_boxeur_larme_secrete_pour_rester_dans_le_game\"><\/span>Mindset de boxeur : l\u2019arme secr\u00e8te pour rester dans le game<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La motivation sport, \u00e7a vient, \u00e7a part. Le <strong>mental de boxeur<\/strong>, lui, s\u2019installe \u00e0 force de rounds. Tu apprends \u00e0 te pointer au club m\u00eame quand tu es fatigu\u00e9, \u00e0 finir le round m\u00eame quand \u00e7a br\u00fble, \u00e0 recommencer apr\u00e8s une mauvaise s\u00e9ance. Ce mindset-l\u00e0, c\u2019est ce qui te permet de tenir une perte de poids sur la dur\u00e9e, au lieu de faire le yo-yo permanent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La balance va parfois stagner, ton reflet va mettre du temps \u00e0 changer, mais la boxe t\u2019apprend \u00e0 ne pas l\u00e2cher \u00e0 la premi\u00e8re difficult\u00e9. Tu progresses en technique, en cardio, en confiance. Et quand tu commences \u00e0 te d\u00e9placer mieux, \u00e0 frapper plus propre, tu comprends que tu n\u2019es plus juste \u00ab en train de faire du sport \u00bb. Tu deviens un fighter, \u00e0 ton \u00e9chelle.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_retenir_pour_ton_propre_combat\"><\/span>\u00c0 retenir pour ton propre combat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perdre du poids avec la boxe, c\u2019est possible, efficace et puissant. Les calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance sont \u00e9lev\u00e9es, l\u2019afterburn effect joue en ta faveur, et le mental que tu d\u00e9veloppes te prot\u00e8ge contre le retour en arri\u00e8re. Mais \u00e7a ne se fait pas en r\u00eavant ni en scrollant des vid\u00e9os de KO.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le point commun de toutes les belles transformations : elles commencent le jour o\u00f9 la personne arr\u00eate de chercher la solution magique et accepte de mettre les gants, r\u00e9guli\u00e8rement. La boxe ne promet rien. Elle te donne juste un cadre brutal et honn\u00eate pour faire le taf.<\/p>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de calories bru00fble une su00e9ance de boxe d une heure ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"En moyenne, une su00e9ance de boxe d une heure fait bru00fbler environ 400 u00e0 800 calories selon ton poids, ton niveau et l intensitu00e9. Une boxe modu00e9ru00e9e tourne plutu00f4t autour de 500 kcal pour une personne de 70 kg, tandis qu une su00e9ance tru00e8s intense, avec beaucoup de sac, de corde et de renforcement, peut du00e9passer les 700 kcal. Ces valeurs restent des estimations, mais elles montrent que la boxe fait partie des sports les plus gourmands en u00e9nergie.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"La boxe suffit-elle pour perdre du poids ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La boxe est un u00e9norme atout pour cru00e9er un du00e9ficit calorique, mais elle ne suffit pas si l alimentation ne suit pas. Pour perdre du poids, il faut du00e9penser plus de calories que tu n en manges. Combiner 2 u00e0 3 su00e9ances de boxe par semaine avec une alimentation mau00eetrisu00e9e, un bon sommeil et un peu d activitu00e9 quotidienne (marche, escaliers) est la stratu00e9gie la plus efficace. Le sport seul ne compense pas des excu00e8s ru00e9pu00e9tu00e9s.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quelle intensitu00e9 viser quand on du00e9bute la boxe pour maigrir ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Quand tu du00e9butes, l objectif n est pas de tout donner du00e8s la premiu00e8re su00e9ance, mais de construire une base solide. Vise une intensitu00e9 modu00e9ru00e9e ou00f9 tu respires fort, tu transpires, mais tu es encore capable de suivre les consignes techniques. u00c0 mesure que ton cardio et ta technique progressent, tu pourras augmenter le rythme avec plus de rounds au sac, plus de corde u00e0 sauter et des circuits de renforcement. La progressivitu00e9 u00e9vite les blessures et t aide u00e0 rester ru00e9gulier.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de su00e9ances de boxe par semaine pour voir des ru00e9sultats sur la balance ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Avec 2 u00e0 3 su00e9ances de boxe par semaine, bien structuru00e9es et associu00e9es u00e0 un lu00e9ger du00e9ficit calorique, les premiers ru00e9sultats peuvent se voir en quelques semaines : tour de taille qui diminue, souffle qui s amu00e9liore, silhouette qui se dessine. Au-delu00e0 du nombre de su00e9ances, c est la constance sur plusieurs mois qui fait vraiment la diffu00e9rence. Une su00e9ance par-ci par-lu00e0 ne suffira pas u00e0 transformer ton corps.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"La boxe est-elle adaptu00e9e si on est en surpoids important ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Oui, u00e0 condition de du00e9marrer intelligemment et, si possible, avec un encadrement su00e9rieux. La boxe peut u00eatre adaptu00e9e en ru00e9duisant les sauts, en limitant l intensitu00e9 des impacts et en privilu00e9giant la technique et le travail au sac plutu00f4t que le sparring direct. L important est d u00e9couter ton corps, d adapter les exercices et de progresser pas u00e0 pas. Beaucoup de pratiquants en surpoids ont utilisu00e9 la boxe comme point de du00e9part pour reprendre le contru00f4le sur leur santu00e9.\"}}]}\n<\/script>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_calories_brule_une_seance_de_boxe_d_une_heure\"><\/span>Combien de calories br\u00fble une s\u00e9ance de boxe d une heure ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En moyenne, une s\u00e9ance de boxe d une heure fait br\u00fbler environ 400 \u00e0 800 calories selon ton poids, ton niveau et l intensit\u00e9. Une boxe mod\u00e9r\u00e9e tourne plut\u00f4t autour de 500 kcal pour une personne de 70 kg, tandis qu une s\u00e9ance tr\u00e8s intense, avec beaucoup de sac, de corde et de renforcement, peut d\u00e9passer les 700 kcal. Ces valeurs restent des estimations, mais elles montrent que la boxe fait partie des sports les plus gourmands en \u00e9nergie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_boxe_suffit-elle_pour_perdre_du_poids\"><\/span>La boxe suffit-elle pour perdre du poids ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La boxe est un \u00e9norme atout pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique, mais elle ne suffit pas si l alimentation ne suit pas. Pour perdre du poids, il faut d\u00e9penser plus de calories que tu n en manges. Combiner 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de boxe par semaine avec une alimentation ma\u00eetris\u00e9e, un bon sommeil et un peu d activit\u00e9 quotidienne (marche, escaliers) est la strat\u00e9gie la plus efficace. Le sport seul ne compense pas des exc\u00e8s r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_intensite_viser_quand_on_debute_la_boxe_pour_maigrir\"><\/span>Quelle intensit\u00e9 viser quand on d\u00e9bute la boxe pour maigrir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quand tu d\u00e9butes, l objectif n est pas de tout donner d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance, mais de construire une base solide. Vise une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 tu respires fort, tu transpires, mais tu es encore capable de suivre les consignes techniques. \u00c0 mesure que ton cardio et ta technique progressent, tu pourras augmenter le rythme avec plus de rounds au sac, plus de corde \u00e0 sauter et des circuits de renforcement. La progressivit\u00e9 \u00e9vite les blessures et t aide \u00e0 rester r\u00e9gulier.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_seances_de_boxe_par_semaine_pour_voir_des_resultats_sur_la_balance\"><\/span>Combien de s\u00e9ances de boxe par semaine pour voir des r\u00e9sultats sur la balance ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Avec 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de boxe par semaine, bien structur\u00e9es et associ\u00e9es \u00e0 un l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique, les premiers r\u00e9sultats peuvent se voir en quelques semaines : tour de taille qui diminue, souffle qui s am\u00e9liore, silhouette qui se dessine. Au-del\u00e0 du nombre de s\u00e9ances, c est la constance sur plusieurs mois qui fait vraiment la diff\u00e9rence. Une s\u00e9ance par-ci par-l\u00e0 ne suffira pas \u00e0 transformer ton corps.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_boxe_est-elle_adaptee_si_on_est_en_surpoids_important\"><\/span>La boxe est-elle adapt\u00e9e si on est en surpoids important ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oui, \u00e0 condition de d\u00e9marrer intelligemment et, si possible, avec un encadrement s\u00e9rieux. La boxe peut \u00eatre adapt\u00e9e en r\u00e9duisant les sauts, en limitant l intensit\u00e9 des impacts et en privil\u00e9giant la technique et le travail au sac plut\u00f4t que le sparring direct. L important est d \u00e9couter ton corps, d adapter les exercices et de progresser pas \u00e0 pas. Beaucoup de pratiquants en surpoids ont utilis\u00e9 la boxe comme point de d\u00e9part pour reprendre le contr\u00f4le sur leur sant\u00e9.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout le monde parle de br\u00fbler des calories, mais peu savent ce que repr\u00e9sente vraiment une s\u00e9ance de boxe quand [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1717,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-1719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-hustle"],"spectra_custom_meta":{"_uagb_previous_block_counts":["a:90:{s:21:\"uagb\/advanced-heading\";i:0;s:15:\"uagb\/blockquote\";i:0;s:12:\"uagb\/buttons\";i:0;s:18:\"uagb\/buttons-child\";i:0;s:19:\"uagb\/call-to-action\";i:0;s:15:\"uagb\/cf7-styler\";i:0;s:11:\"uagb\/column\";i:0;s:12:\"uagb\/columns\";i:0;s:14:\"uagb\/container\";i:0;s:21:\"uagb\/content-timeline\";i:0;s:27:\"uagb\/content-timeline-child\";i:0;s:14:\"uagb\/countdown\";i:0;s:12:\"uagb\/counter\";i:0;s:8:\"uagb\/faq\";i:0;s:14:\"uagb\/faq-child\";i:0;s:10:\"uagb\/forms\";i:0;s:17:\"uagb\/forms-accept\";i:0;s:19:\"uagb\/forms-checkbox\";i:0;s:15:\"uagb\/forms-date\";i:0;s:16:\"uagb\/forms-email\";i:0;s:17:\"uagb\/forms-hidden\";i:0;s:15:\"uagb\/forms-name\";i:0;s:16:\"uagb\/forms-phone\";i:0;s:16:\"uagb\/forms-radio\";i:0;s:17:\"uagb\/forms-select\";i:0;s:19:\"uagb\/forms-textarea\";i:0;s:17:\"uagb\/forms-toggle\";i:0;s:14:\"uagb\/forms-url\";i:0;s:14:\"uagb\/gf-styler\";i:0;s:15:\"uagb\/google-map\";i:0;s:11:\"uagb\/how-to\";i:0;s:16:\"uagb\/how-to-step\";i:0;s:9:\"uagb\/icon\";i:0;s:14:\"uagb\/icon-list\";i:0;s:20:\"uagb\/icon-list-child\";i:0;s:10:\"uagb\/image\";i:0;s:18:\"uagb\/image-gallery\";i:0;s:13:\"uagb\/info-box\";i:0;s:18:\"uagb\/inline-notice\";i:0;s:11:\"uagb\/lottie\";i:0;s:21:\"uagb\/marketing-button\";i:0;s:10:\"uagb\/modal\";i:0;s:18:\"uagb\/popup-builder\";i:0;s:16:\"uagb\/post-button\";i:0;s:18:\"uagb\/post-carousel\";i:0;s:17:\"uagb\/post-excerpt\";i:0;s:14:\"uagb\/post-grid\";i:0;s:15:\"uagb\/post-image\";i:0;s:17:\"uagb\/post-masonry\";i:0;s:14:\"uagb\/post-meta\";i:0;s:18:\"uagb\/post-taxonomy\";i:0;s:18:\"uagb\/post-timeline\";i:0;s:15:\"uagb\/post-title\";i:0;s:20:\"uagb\/restaurant-menu\";i:0;s:26:\"uagb\/restaurant-menu-child\";i:0;s:11:\"uagb\/review\";i:0;s:12:\"uagb\/section\";i:0;s:14:\"uagb\/separator\";i:0;s:11:\"uagb\/slider\";i:0;s:17:\"uagb\/slider-child\";i:0;s:17:\"uagb\/social-share\";i:0;s:23:\"uagb\/social-share-child\";i:0;s:16:\"uagb\/star-rating\";i:0;s:23:\"uagb\/sure-cart-checkout\";i:0;s:22:\"uagb\/sure-cart-product\";i:0;s:15:\"uagb\/sure-forms\";i:0;s:22:\"uagb\/table-of-contents\";i:0;s:9:\"uagb\/tabs\";i:0;s:15:\"uagb\/tabs-child\";i:0;s:18:\"uagb\/taxonomy-list\";i:0;s:9:\"uagb\/team\";i:0;s:16:\"uagb\/testimonial\";i:0;s:14:\"uagb\/wp-search\";i:0;s:19:\"uagb\/instagram-feed\";i:0;s:10:\"uagb\/login\";i:0;s:17:\"uagb\/loop-builder\";i:0;s:18:\"uagb\/loop-category\";i:0;s:20:\"uagb\/loop-pagination\";i:0;s:15:\"uagb\/loop-reset\";i:0;s:16:\"uagb\/loop-search\";i:0;s:14:\"uagb\/loop-sort\";i:0;s:17:\"uagb\/loop-wrapper\";i:0;s:13:\"uagb\/register\";i:0;s:19:\"uagb\/register-email\";i:0;s:24:\"uagb\/register-first-name\";i:0;s:23:\"uagb\/register-last-name\";i:0;s:22:\"uagb\/register-password\";i:0;s:30:\"uagb\/register-reenter-password\";i:0;s:19:\"uagb\/register-terms\";i:0;s:22:\"uagb\/register-username\";i:0;}"],"_wpsp_custom_templates":["a:7:{s:8:\"facebook\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}s:7:\"twitter\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}s:8:\"linkedin\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}s:9:\"pinterest\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}s:9:\"instagram\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}s:6:\"medium\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}s:7:\"threads\";a:3:{s:8:\"template\";s:0:\"\";s:8:\"profiles\";a:0:{}s:9:\"is_global\";b:0;}}"],"_thumbnail_id":["1717"],"_yoast_wpseo_title":["\ud83e\udd4a Perdre du poids en boxe : calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance \ud83d\udd25"],"rank_math_title":["\ud83e\udd4a Perdre du poids en boxe : calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance \ud83d\udd25"],"_seopress_titles_title":["\ud83e\udd4a Perdre du poids en boxe : calories br\u00fbl\u00e9es par s\u00e9ance \ud83d\udd25"],"_yoast_wpseo_metadesc":["D\u00e9couvrez combien de calories vous br\u00fblez par s\u00e9ance de boxe pour perdre du poids efficacement et rester en forme."],"rank_math_description":["D\u00e9couvrez combien de calories vous br\u00fblez par s\u00e9ance de boxe pour perdre du poids efficacement et rester en forme."],"_seopress_titles_desc":["D\u00e9couvrez combien de calories vous br\u00fblez par s\u00e9ance de boxe pour perdre du poids efficacement et rester en forme."],"_uag_css_file_name":["uag-css-1719.css"],"_uag_page_assets":["a:9:{s:3:\"css\";s:260:\".uag-blocks-common-selector{z-index:var(--z-index-desktop) !important}@media(max-width: 976px){.uag-blocks-common-selector{z-index:var(--z-index-tablet) !important}}@media(max-width: 767px){.uag-blocks-common-selector{z-index:var(--z-index-mobile) !important}}\";s:2:\"js\";s:0:\"\";s:18:\"current_block_list\";a:11:{i:0;s:14:\"core\/paragraph\";i:1;s:9:\"core\/list\";i:2;s:14:\"core\/list-item\";i:3;s:12:\"core\/heading\";i:4;s:10:\"core\/table\";i:5;s:10:\"core\/image\";i:6;s:9:\"core\/html\";i:7;s:10:\"core\/group\";i:8;s:17:\"core\/latest-posts\";i:9;s:15:\"core\/media-text\";i:10;s:15:\"core\/categories\";}s:8:\"uag_flag\";b:0;s:11:\"uag_version\";s:10:\"1781854372\";s:6:\"gfonts\";a:0:{}s:10:\"gfonts_url\";s:0:\"\";s:12:\"gfonts_files\";a:0:{}s:14:\"uag_faq_layout\";b:0;}"]},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance.jpg",1536,1024,false],"thumbnail":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance-1024x683.jpg",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance.jpg",1536,1024,false],"2048x2048":["https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/perdre-du-poids-avec-la-boxe-combien-de-calories-brulees-par-seance.jpg",1536,1024,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Gaston","author_link":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tout le monde parle de br\u00fbler des calories, mais peu savent ce que repr\u00e9sente vraiment une s\u00e9ance de boxe quand [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uppercuttrainingclub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}